그림자 작업 (섀도우 워킹) 5 - Shadow Guide - by. Scott Jeffrey

 

그림자 작업 연습 5가지

시작할 준비가 되셨나요? 여기 초기 그림자 작업을 위한 5가지 연습이 있습니다:

 

연습 #1: 감정 반응을 관찰하기

 그림자는 회피적이며 그것은 우리 뒤에 숨습니다. 우리의 방어 메커니즘은 그림자를 억누르고 그것을 시야에서 밖으로 밀어내도록 설계되었습니다. 당신의 행동과 감정에 더 많은 주의를 기울일수록, 그림자의 행동을 포착할 가능성이 더 높아집니다.

 

 우리는 흔히 우리의 부인된 부분들을 다른 사람들에게 투영합니다. 그림자를 식별하는 가장 좋은 방법 중 하나는 다른 사람들에 대한 당신의 감정 반응에 주의를 기울이는 것입니다. 물론, 당신의 동료들은 공격적이거나 거만하거나 무심하거나, 성급할 수 있지만, 만약 당신 안에 그와 같은 특성이 없다면, 그들의 행동에 대해 강한 반응을 보이지 않을 것입니다.

 

자신의 반응을 관찰하도록 훈련하기 주의를 기울이면, 다른 사람들에 대한 강렬하고 부정적인 감정 반응을 목격할 때 당신의 그림자를 알아차릴 수 있도록 자신을 훈련시킬 수 있습니다. 융이 『추억, 꿈, 반영』에서 썼듯이: “다른 사람들에 대해 우리를 화나게 하는 모든 것은 우리 자신을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.” 하지만 우리는 그러한 감정들을 현장에서 다룰 시간이 거의 없습니다. 하루가 끝날 때, 다른 사람들과의 상호 작용과 관련된 반응을 반영하는 데 5분이나 10분을 할애하는 것이 도움이 됩니다.

 

 다른 사람에게 거슬리는 것은 대부분 당신 내부의 부인된 부분일 가능성이 높습니다. 감정적인 충전을 유발하는 것과 누구에 초점을 맞추세요. 감정이 무엇이든 중요하지 않습니다; 그것은 당신이 당신 안의 무언가를 부인하고 있다는 단서입니다.

 

 

 

연습 #2: 내면 대화 참여하기

 내면 작업의 많은 형태가 당신의 그림자 측면과 활발한 대화를 나누는 것을 요구합니다. 처음에는 이것이 좀 무섭게 들릴 수 있습니다. 많은 사람들이 "미친 사람들만" 자신과 대화한다고 믿기 때문입니다. 하지만 우리 모두에게는 많은 부분 인격들—우리의 마음속에 인식되지 않은, 자율적인 부분들이 많이 있습니다. 융은 이러한 부분 인격들을 원형이라고 불렀습니다. 여러 다른 심리학이 이러한 다양한 부분들과 작업하는 방법을 제공합니다:

● 융의 활동적 상상

● 슈바르츠의 내부 가족 시스템

● 스톤과 윙클맨의 목소리 대화

● 아사조리의 심리합성

 

 우리가 이러한 부분들—그림자의 측면을 대표할 수 있는 하나 혹은 여러 부분들—에 주의를 기울이지 않으면, 그것들은 우리의 태도와 행동에 영향을 미치게 됩니다.

 

당신의 "부분들"과 대화하기

 당신이 무언가를 하거나 말한 후에 스스로가 대체 왜 그렇게 했는지 궁금해한 적이 있나요? 당신의 심리의 일부분이 당신을 지배를 했던 것입니다. 모든 소위 "사고"는 어떤 인격의 부분이 당신의 행동의지를 낚아채 조종하는 것입니다. 우리의 부인된 부분들이 항상 우리를 해치려고 하는 것은 아니지만, 우리가 그것들을 무시하거나 부인할 때, 그것들은 종종 그렇게 합니다. 상상 속에서 또는 일지에 그것들과 대화함으로써, 우리는 이러한 많은 부분들을 우리의 의식적 자아로 통합할 수 있습니다. 그러면 그것들은 우리의 적이 아니라 동맹이 됩니다.

 

 

 

연습 #3: 좋은 부분에 도전하기

 우리 중 많은 사람들은 자신을 "좋은 사람"으로 여깁니다. 우리는 어린 시절 "착한 아이" 또는 "착한 소녀"로 칭찬을 받았고, 그 이미지의 인식들이 우리와 함께 남아있습니다. 이것은 우리의 의식적 자아 정체성과 그림자 사이의 분열을 강화했습니다. 당신의 긍정적인 특성들을 모두 나열해보세요. 그런 다음, 반대되는 것을 강조해보세요. 자신 내부에서 반대되는 것을 식별해 보세요.

 

 예를 들어, 당신이 자신을 규율 있는 사람으로 정의한다면, 당신은 당신의 게으른 부분을 억누르고 있을 것입니다. 게으른 부분은 그림자 속에 숨어 있습니다. 부인된 부분들은 당신의 행동과 태도에 영향을 미칩니다. 그것들은 지속적으로 내부 긴장을 만듭니다. 그러니, 이 경우에는 게으른 부분을 식별해 보세요. 그것을 보고, 받아들이고, 그것과 친구가 되세요. 게을러도 괜찮습니다.

 

 

 

연습 #4: 그림자 원형을 알아가기 그

 림자를 알아가는 더 쉬운 방법 중 하나는 신-융학자 로버트 무어의 작업을 익히는 것입니다. 무어는 심리의 구조를 원형적 용어로 개요하였습니다. 더글러스 질레트와 함께 쓴 그의 책에서, 무어는 심리의 네 가지 주요 원형이 왕, 전사, 마법사, 연인이라고 제안합니다.

 

 각 원형은 우리가 성숙한 성인의 최고 특성으로 정의하는 품질을 가지고 있습니다. 그러나 각 건설적인 원형에는 파괴적인 그림자가 있습니다. 단지 하나의 그림자 원형이 아니라 두 개: 활동적인 측면과 수동적인 측면(양극)입니다.

 

 예를 들어, 왕의 그림자는 폭군과 약자입니다. 마법사의 그림자는 분리된 조종자와 순진한 자입니다. 이 양극적 그림자들을 알아가는 것은 자신 내부에서 그들의 생각과 행동 패턴을 식별하기 쉽게 만듭니다. 저는 개인적으로 그림자에 관심이 있는 사람들을 위한 심리학에 관한 가장 중요한 책 중 하나인 무어와 질레트의 《왕 전사 마법사 연인》을 강력히 추천합니다.

 

 

 

연습 #5: 3-2-1 그림자 과정

 마지막으로, 그림자와 함께 작업하기 위한 단계별 방법을 원한다면, 통합 철학자 켄 윌버가 《통합 생활 실천》에서 개발한 3-2-1 그림자 과정을 시도해 보세요. 기본 단계는 다음과 같습니다:

 

단계 1: 작업하고 싶은 대상을 선택하세요.

 어려움을 겪고 있는 사람(예: 파트너, 친척, 상사)으로 시작하는 것이 종종 더 쉽습니다. 이 사람은 당신을 짜증나게 하거나, 방해하거나, 화나게 하거나, 상처를 줄 수 있습니다. 또는 이 사람에게 매력을 느끼거나, 집착하거나, 홀린 듯이 좋아하거나, 소유욕을 느낄 수도 있습니다. 긍정적이든 부정적이든 강한 감정적 끌림을 가진 사람을 선택하세요.

 

단계 2: 직면하세요.

 이제 이 사람을 상상하세요. 당신을 가장 화나게 하거나 가장 매력적으로 여기는 특성들을 3인칭 언어(he, she, it)를 사용하여 묘사하세요. 그들에 대해 큰 소리로 말하거나 일지에 적어보세요. 당신의 감정을 표현하세요. 올바른 것을 말하려고 계산하지 마세요. 예의를 차릴 필요는 없습니다. 당신이 묘사하는 사람은 이것을 결코 보지 않을 것입니다.

 

단계 3: 그것과 대화하세요.

 당신의 상상 속에서 이 사람과 대화하세요. 이 사람에게 2인칭(“you” 언어)을 사용하여 직접 말하세요. 마치 그 사람이 거기 있는 것처럼 직접 말하세요. 그들에게 당신을 방해하는 그들의 말과 행동이 무엇인지 말하세요. 다음과 같은 질문을 하세요:

● 왜 당신은 나에게 이런 일을 하나요?

● 당신은 나에게 무엇을 원하나요?

● 당신은 나에게 무엇을 보여주려고 하나요?

● 당신은 나에게 무엇을 가르쳐 줄 수 있나요?

 

 이 질문들에 대한 그들의 상상 속 반응을 상상하세요. 그 상상된 반응을 큰 소리로 말하세요. 원한다면 대화를 일지에 기록할 수 있습니다.

 

단계 4: 그것이 되세요.

 당신이 짜증나게 하거나 매혹시키는 특성을 가진 그 사람이 되세요. 2단계에서 묘사한 특성을 몸소 표현하세요. 1인칭 언어(I, me, mine)를 사용하세요. 이것은 어색하게 느껴질 수 있으며, 그래야 합니다. 당신이 받아들이고 있는 특성은 바로 당신이 자신 안에서 부인해 온 정확한 특성들입니다. 다음과 같은 문장을 사용하세요:

● 나는 화가 나.

● 나는 질투심을 느낀다.

● 나는 빛나고 있다.

당신이 작업하고 있는 특성으로 빈칸을 채우세요: "나는 __________이다."

 

단계 5: 자신 내부에서 이러한 부인된 특성을 인식하세요.

 이 특성이 당신의 일부인 것을 경험하세요. 과정을 추상적이거나 개념적으로 만들지 마세요: 그냥 그것이 되세요. 이제 당신은 자신 안에서 이 특성을 다시 소유하고 통합할 수 있습니다.