그림자 작업 (섀도우 워킹) 4 - Shadow Guide - by. Scott Jeffrey

 

그림자 작업을 시작하는 초보자를 위한 5가지 팁

그림자 작업을 이제 막 시작하려는 경우, 그림자에 접근하는 것을 더 쉽게 만들어 줄 다섯 가지의 것들이 있습니다:

 

1. 중심을 잡으세요

 이것은 아마도 그림자 작업을 하기 전에 해야 할 가장 중요한 일일 것입니다. 그러나, 그림자와 함께 작업하는 것에 대한 문헌에서는 거의(혹은 전혀) 언급되지 않습니다. 내면의 중심을 잡지 못한 상태에서 그림자 자아를 알아가려고 시도한다면, 건설적인 결과를 얻을 수 없습니다. 그림자는 심리 내부에 숨겨진 여러 부분들의 덩어리를 대표합니다. 자기 중심에 위치했을 때에만 이러한 부분들을 알 수 있습니다.

 

 자신의 내면의 중심을 잡지 못한 채 이러한 부분 중 하나가 당신과 "혼합"된 경우, 그것은 그 혼합의 과정을 빼앗아 가버릴 것입니다. 당신은 모든 것을 비판하려고 들거나 과민해지고, 혼란스러움을 느낄 것입니다. 이것은 당신이 그림자를 알아가고 통합하는 능력을 저해할 것입니다.

 

그림자 작업을 시작하기 전에, 당신은 차분하고 명확하며 중립적인 공간에 있어야 합니다. 즉, 당신은 당신의 중심에 위치해야합니다.

 

 

2. 자비를 키우세요

 그림자를 알아가기 전에, 무조건적인 자신에 대한 우호적인 태도를 키우는 것이 도움이 됩니다. 불교에서는 이를 Maitri 라고 합니다. 우호적인 태도와 자비 없이는 우리의 어두운 부분을 보기 어렵습니다.

 

실수를 할 때 스스로에게 엄격하다면, 그림자와 맞서기 어렵습니다. 수치심이나 죄책감에 익숙하다면, 이러한 감정을 우호적인 태도, 자기 수용, 자비로 변화시켜야 합니다. 당신의 인간성을 받아들이세요. 우리 모두에게 그림자가 있다는 것을 기억하세요—융이 말하듯이, 우리 모두 함께 가지고 있는 것입니다.

 

이것은 당신의 마음에 연결하는 것이 도움이 될 수 있습니다:

● 당신의 마음에 주의를 기울이세요.

● 들숨으로 당신의 마음을 인정하세요.

● 날숨으로 당신의 마음에게 "감사합니다"라고 말하세요.

 

이것은 틱낫한이 제안한 간단한 불교 수행입니다.

 

 

3. 자기 인식을 개발하세요

 그림자를 보는 것은 자기 반성적인 마음가짐을 필요로 합니다—우리의 행동, 생각, 감정, 태도에 대해 관찰하고 반성할 수 있는 능력. 명상은 비판적 내면의 목소리나 다른 판단을 위한 정신적인 모드 없이 현재 순간에 대한 비판적이지 않은 인식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자기 인식과 자기 반성은 그림자 작업을 위한 전제 조건입니다. 왜냐하면 그것들은 우리가 판단이나 비판 없이 감정과 감정적 반응을 관찰하고 평가하는 데 도움을 주기 때문입니다.

 

 

4. 과감하게 솔직하세요

자기 정직과 진실성도 그림자 작업을 위한 필수 요소입니다. 이것은 립서비스나 하얀 거짓말을 하지 말라는 뜻이 아닙니다. 진정한 자기 정직은 우리의 행동과 성격에서 불쾌한 특성을 보려는 의지를 의미합니다.

 

 스스로와 사회에게서 부인된 부분을 받아들이는 것은 불편한 일이며, 이것이 자아가 그것들을 억누르는 데 많은 에너지를 투자하는 이유입니다. 불안정한 이기심과 폭군 같은 나쁜 부분을 보고 받아들이는 것은 도전적일 수 있습니다. 당신의 태도, 행동, 어두운 생각, 감정에 솔직하게 눈을 돌리는 것은 용기가 필요합니다. 이러한 그림자와의 솔직한 대면은 당신의 마음속의 분열을 치유하는 데 도움이 되므로, 그 불편함은 충분한 가치의 보상이 됩니다.

 

 

5. 당신의 발견을 기록하세요

 우리의 부인된 부분 중 일부는 우리의 시야에서 벗어나려고 합니다. 꿈이 깨어난 순간 마음에서 사라지는 것처럼, 우리의 부인된 부분들도 잡기 어려울 수 있습니다. 당신에 대한 발견을 기록하는 쓰기 일지는 하나의 해결책입니다. 당신의 통찰력을 기록하고 나중에 검토할 수 있는 것을 발견하는 것은 당신의 의식적 인식에 인코딩하는 데 도움이 됩니다.